Higiena snu to zestaw nawyków, które pomagają zasypiać i lepiej spać. Brzmi banalnie, ale to leczenie pierwszego wyboru w wielu problemach ze snem.
10 zasad
- Kładź się i wstawaj o stałych porach, także w weekendy.
- Rano wystaw się na światło dzienne, reguluje zegar biologiczny.
- Ogranicz kofeinę po południu.
- Unikaj alkoholu przed snem, skraca i pogarsza sen.
- Wycisz ekrany na godzinę przed snem.
- Sypialnia: chłodna, ciemna, cicha.
- Nie leż w łóżku „na siłę”, jeśli nie śpisz po 20 minutach, wstań.
- Zadbaj o aktywność fizyczną w ciągu dnia, nie tuż przed snem.
- Nie objadaj się wieczorem.
- Wprowadź stały rytuał wyciszenia (książka, ciepły prysznic).
Kiedy to nie wystarcza
Jeśli mimo dobrych nawyków bezsenność trwa, może być objawem depresji, lęku lub problemów z tarczycą. Zobacz leczenie bezsenności online.
Ten artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. W sytuacji zagrożenia życia zadzwoń pod numer 112. W kryzysie psychicznym dzwoń pod bezpłatny Telefon Zaufania dla Osób Dorosłych w Kryzysie Emocjonalnym: 116 123 (całą dobę) lub Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży: 116 111.