Atak paniki to nagła fala silnego lęku z objawami z ciała: kołataniem serca, dusznością, zawrotami głowy, uczuciem nierealności. Jest bardzo nieprzyjemny, ale nie jest groźny dla życia i mija, zwykle w kilka–kilkanaście minut.
Co robić w trakcie ataku
- Spowolnij oddech: wdech przez nos na 4, wydech przez usta na 6. Wydłużony wydech wycisza
- Uziemienie 5-4-3-2-1: nazwij 5 rzeczy, które widzisz, 4 które słyszysz, 3 których dotykasz, 2 które czujesz zapachem, 1 którą smakujesz
- Powtarzaj sobie: „to atak paniki, jest nieprzyjemny, ale minie”
- Nie uciekaj z sytuacji na siłę, pozwól fali opaść
Kiedy to zaburzenie lękowe
Pojedynczy atak zdarza się wielu osobom. O zaburzeniu mówimy, gdy ataki się powtarzają, a Ty zaczynasz unikać miejsc i sytuacji z obawy przed kolejnym. To dobry moment, by sięgnąć po pomoc.
Leczenie
Zaburzenia lękowe skutecznie leczy się psychoterapią (zwłaszcza poznawczo-behawioralną) i, w razie potrzeby, lekami. Więcej: leczenie zaburzeń lękowych online.
Ten artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. W sytuacji zagrożenia życia zadzwoń pod numer 112. Jeśli przeżywasz kryzys psychiczny, skorzystaj z bezpłatnego Telefonu Zaufania dla Osób Dorosłych w Kryzysie Emocjonalnym: 116 123 (czynny całą dobę) lub Telefonu Zaufania dla Dzieci i Młodzieży: 116 111.