Kategoria: Lęk

Atak paniki to nagła fala silnego lęku z objawami z ciała: kołataniem serca, dusznością, zawrotami głowy, uczuciem nierealności. Jest bardzo nieprzyjemny, ale nie jest groźny dla życia i mija, zwykle w kilka–kilkanaście minut.

Co robić w trakcie ataku

• Spowolnij oddech: wdech przez nos na 4, wydech przez usta na 6. Wydłużony wydech wycisza
• Uziemienie 5-4-3-2-1: nazwij 5 rzeczy, które widzisz, 4 które słyszysz, 3 których dotykasz, 2 które czujesz zapachem, 1 którą smakujesz
• Powtarzaj sobie: „to atak paniki, jest nieprzyjemny, ale minie”
• Nie uciekaj z sytuacji na siłę, pozwól fali opaść

Kiedy to zaburzenie lękowe

Pojedynczy atak zdarza się wielu osobom. O zaburzeniu mówimy, gdy ataki się powtarzają, a Ty zaczynasz unikać miejsc i sytuacji z obawy przed kolejnym. To dobry moment, by sięgnąć po pomoc.

Leczenie

Zaburzenia lękowe skutecznie leczy się psychoterapią (zwłaszcza poznawczo-behawioralną) i, w razie potrzeby, lekami. Więcej: leczenie zaburzeń lękowych online.

Ten artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. W sytuacji zagrożenia życia zadzwoń pod numer 112. Jeśli przeżywasz kryzys psychiczny, skorzystaj z bezpłatnego Telefonu Zaufania dla Osób Dorosłych w Kryzysie Emocjonalnym: 116 123 (czynny całą dobę) lub Telefonu Zaufania dla Dzieci i Młodzieży: 116 111.

„Nerwica” to potoczna nazwa zaburzeń lękowych. Charakterystyczne jest to, że lęk często odzywa się przez ciało, i bywa mylony z chorobą somatyczną.

Objawy z ciała

• kołatanie serca, ucisk w klatce
• duszność, uczucie braku powietrza
• zawroty głowy, drżenie
• napięcie mięśni, bóle głowy
• problemy żołądkowo-jelitowe

Objawy psychiczne

• ciągły niepokój i zamartwianie się
• napięcie i rozdrażnienie
• trudności z koncentracją
• zaburzenia snu
• unikanie sytuacji budzących lęk

Kiedy do lekarza

Gdy objawy utrudniają codzienne życie lub gdy badania nie znajdują przyczyny dolegliwości ciała, warto sprawdzić trop lękowy. Zobacz leczenie zaburzeń lękowych online oraz poradnik napady paniki.

Ten artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. W sytuacji zagrożenia życia zadzwoń pod numer 112. W kryzysie psychicznym dzwoń pod bezpłatny Telefon Zaufania dla Osób Dorosłych w Kryzysie Emocjonalnym: 116 123 (całą dobę) lub Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży: 116 111.

GAD-7 to krótki, powszechnie stosowany kwestionariusz przesiewowy zaburzeń lękowych. Pomaga zorientować się, czy poziom lęku może wymagać konsultacji. To narzędzie pomocnicze, nie diagnoza.

Jak korzystać

Pomyśl o ostatnich dwóch tygodniach i oceń, jak często dotyczyło Cię każde stwierdzenie: wcale, kilka dni, ponad połowę dni, niemal codziennie.

• Odczuwam zdenerwowanie, niepokój lub napięcie
• Nie potrafię przestać się martwić lub kontrolować zamartwiania
• Zamartwiam się różnymi rzeczami zbyt mocno
• Trudno mi się zrelaksować
• Jestem tak niespokojny, że trudno usiedzieć w miejscu
• Łatwo się irytuję lub rozdrażniam
• Odczuwam lęk, jakby miało wydarzyć się coś złego

Interpretacja

Im częściej stwierdzenia dotyczą Cię „ponad połowę dni” lub „niemal codziennie”, tym większe prawdopodobieństwo, że warto skonsultować się ze specjalistą. Zobacz leczenie zaburzeń lękowych online.

Ten artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. W sytuacji zagrożenia życia zadzwoń pod 112. W kryzysie psychicznym dzwoń pod bezpłatny Telefon Zaufania dla Osób Dorosłych w Kryzysie Emocjonalnym: 116 123 (całą dobę).